100歳まで生きるためには？長生きする人の特徴や注意点を解説
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「人生100年時代」という言葉のとおり、日本に限らず世界中で100歳以上の人口が増えています。
ただし、ただ長生きするだけでなく、健康的で元気に生きることが100歳までの人生を充実させる上で大切です。
今回は、100歳まで生きる人の特徴から健康的に長生きする秘訣に迫ります。
長く充実した人生を送りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
長生きする人が増えている反面、老後資金に不安を抱えている人も多いようです。
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- 【この記事を読んでわかること】
- 100歳以上の人口は9万人以上おり、年々増加傾向である。
- 100歳まで長生きする人には、毎日のルーティンがあるなどの特徴がある。
- 100歳まで生きる場合、老後資金の確保など注意すべき点もある。
100歳以上の人口は9万人以上
医学の発展により健康寿命が伸びる中、100歳以上の人口も増え続けています。
厚生労働省の発表によると、2022年9月現在100歳以上の人口は90,526人となっており、1998年時と比べて9倍以上に増加しているのです。
また、厚生労働省の調査によれば、65歳の人が90歳まで生きる割合は女性で49％、男性で25％であると発表しています。
これらのデータからも、今後多くの人が100歳近くまで生きる可能性が高いです。
そのため、100歳まで生きることを前提として、人生を充実させるプラン設計や健康的な生活を意識する必要があります。
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100歳まで生きる人の特徴
100歳まで生きる人の特徴として、以下の8つが挙げられます。
- 毎日のルーティンがある
- ポジティブな性格
- 食べ物の好き嫌いが少ない
- タバコを吸わない
- 身だしなみに気を遣う
- 定期的に運動をする
- 社交的になる
- ストレスを溜めない
100歳まで健康に生きるためにも、上記の特徴を意識し生活に取り入れましょう。
毎日のルーティンがある
健康に長生きする人は朝のラジオ体操を毎日行ったり、犬の散歩をしたりなど毎日のルーティンがあります。毎日のルーティンがあれば1日をダラダラ過ごすことがなくなり、認知力低下のリスクも下げられます。
また、急にルーティンができなくなるなど体の不調にも気づきやすく、病気の早期発見につながるなど健康面のメリットも非常に大きいです。
健康で長生きするためには、毎日続けられるルーティンがあった方が良いでしょう。
ポジティブな性格
「ストレスは万病のもと」という言葉のとおり、ストレスが精神疾患や生活習慣病などさまざまな病気の原因となることがあらゆる研究結果から報告されています。
日頃から人の悪いところではなく良いところに注目するなど、ポジティブな思考を意識しましょう。
食べ物の好き嫌いが少ない
食べ物の好き嫌いが少なければ、栄養を満遍なく取れるため、健康に長生きしやすくなります。ただし、健康にいい食事を意識して野菜ばかりを食べる方もいますが、全ての栄養を満遍なく取ることが大切です。
野菜以外にも肉や魚、米など満遍なく摂取するよう意識しましょう。
タバコを吸わない
タバコはがんや呼吸器系の疾患などあらゆる病気の原因となるため、タバコを吸わない方が長生きできる確率が上がります。国立がん研究センターの調査結果によると、タバコを吸っているグループでのがん発生率は、吸ったことがないグループに比べて、男性では1.6倍、女性で1.5倍高くなっていました。
この調査結果以外にも、さまざまな研究でタバコががんのリスク因子であることが報告されています。現在タバコを吸い続けている方は、健康で長生きするためにも禁煙を行った方が良いでしょう。
参考：国立がん研究センター「喫煙とがん全体の発生率との関係について」
身だしなみに気を遣う
年齢を重ねることで外見に気を遣わなくなる人もいますが、長生きする人は身だしなみを整えたり化粧をしたりする人が多くいます。身だしなみに気を遣うことで自発的に外出するようになり、自宅に引きこもることによる認知機能や筋力の低下を防げるからです。
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身だしなみに気を遣い、積極的に外出しましょう。
定期的に運動をする
ウォーキングなど軽度の運動を定期的に行うことで、筋力の低下を防ぎ、寝たきりのリスクを低下させられます。
日常のルーティンに運動を取り入れ、無理のないペースで体を動かすようにしましょう。
ただし、重い負荷の運動はケガのリスクもあるため、あくまで軽い負荷の運動に留めた方が良いでしょう。
社交的になる
社交的でない人は孤独感を感じやすく、精神的なストレスを抱えやすい傾向があります。 また、病気やケガになった時、自分ひとりで行動しなければならないなど生活上の不便も大きくなります。
自分の好きな趣味に取り組んでいるなど興味のあるコミュニティやサークルを見つけて、積極的に多くの人と交流をもちましょう。
社交的になれば外出する機会も増え、体を動かすことが多くなるため、健康面におけるメリットもあります。
ストレスを溜めない
精神的なストレスは、免疫力の低下など病気のリスクが高くなります。 また、健康面への影響だけでなく、ストレスや緊張が強いと顔にシワがよりやすく、見た目も老けやすくなります。
そのため、できる限りストレスを発散することが、健康的や見た目の若さにおいて重要です。自分にあったリラックス方法や趣味を見つけて、ストレスを発散できる手段をいくつか用意しておきましょう。
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100歳まで生きるための食事
10歳まで生きるための食事で重要なポイントは、栄養バランスをしっかりととりつつ「タンパク質」をしっかり摂取することです。
タンパク質は筋肉量を維持する役割があり、食事から適切な量のタンパク質を摂取することで身体能力の低下を防ぎ、健康で長生きできます。
また、キューサイ株式会社の調査によると、100歳の人のうち8割以上は「誰かと一緒に食事をとっている」と回答しています。 栄養面だけでなく、人と楽しく食事の時間を過ごすことも長寿の秘訣です。
参考：PRTIMES「【100歳100人 実態調査 2019】約9割の食事で卵・豆腐などの「たんぱく質」をしっかりと摂取 ～100人の3日間の食事900食を分析～」
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100歳まで生きる上で気をつけたいポイント
100歳まで生きる上で気をつけたいポイントとして、以下の3つが挙げられます。
- 老後に必要な資金を把握する
- 健康管理をしっかり行う
- 長く働き収入を確保する
健康に長生きするためにも、上記のポイントを実践しましょう。
老後に必要な資金を把握する
定年退職後は定期的な収入が年金だけとなるケースも多く、会社員時代よりも収入が減る可能性もあります。老後の生活費を把握し必要な資金を早い段階で準備すれば、お金の不安を少なくし安心して老後生活を送れます。
特に確認しておきたいのが「年金をいくらもらえるか」です。
もらえる年金額は支払い期間や在職時の賃金によって変わりますが、「ねんきんネット」を活用することで現時点での年金受給見込み額を把握できます。
年金の受給見込み額を確認し、老後の生活費に不安があれば定年後もしばらく働くなど対策を打ちましょう。
健康管理をしっかり行う
年齢が上がることで、病気やケガのリスクも自然と高くなります。
病気やケガが頻発すれば、健康的な生活を送りにくく寿命が短くなる可能性もあり、健康面は十分に気をつけたいものです。
食生活や運動など健康管理をしっかり行い、健康でいられる期間を長くしましょう。
長く働き収入を確保する
定年後もできる限り長く働けば、その分定期的な収入が増え生活資金に充填できるため、お金の不安は少なくなります。例えば、地域のシルバー人材センターに登録すれば、高齢者向けの仕事も数多くあり、収入を得ながら老後生活を送ることも可能です。
老後資金の確保手段として多くの人は「定年前の貯蓄」をイメージします。
貯蓄は大切ですが、会社員時代に子どもの教育費などで思うように貯蓄できないケースもあるでしょう。健康で元気に老後を過ごすためには、無理のない範囲で働き、貯蓄だけに頼りすぎないこともポイントです。
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100歳まで健康で充実した人生を歩もう
100歳まで長生きする人は「毎日のルーティンがある」など健康的な生活を送る人が多い傾向です。その中でも食事は非常に大切で、栄養バランスを意識しつつタンパク質をしっかり取ることが長寿の秘訣だという報告もあります。
今回の内容を参考に、100歳までの人生を健康で充実したものにしましょう。
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老後資金2,000万円問題に代表されるように、老後の生活費はひとりあたり数千万円が必要と言われています。
漠然とした不安を抱えるのは辛いものです。まずは現状を把握し、どのような対策が必要なのかを相談してみましょう。
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